悲秋抑郁症的测试与调节

　　1、每当天气不好的时候，你就会闷闷不乐，情绪低沉。

2、秋天的夜晚，会失眠，或者因为想哭而睡不着。

3、与异性接触中，提不起什么兴趣，也觉得没什么意思。

4、你比平时更容易激动，一点小事就能令你暴躁。

5、经常觉得昏昏沉沉，头脑不清楚，或者十分健忘。

测试结果：

1-2项轻度秋季抑郁

你是个容易受环境影响的人，一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人，一场球赛，或者一次尽兴的卡拉OK，就能唤醒低沉的你。

3-4项一定程度的秋季抑郁

可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番，并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态，千万不要让抑郁疯长。

　　5项接近抑郁症

冰冻三尺非一日之寒，建议你找到心理医生，打开心结，秋冬季是自杀的高发季节，在这个季节里，抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴，让他们顺利地走过一年中难熬的季节。

 

　　广州脑博仕医院医生彭军解析，调节“悲秋情绪”的基本方法：

1.多晒太阳，让房间更明亮

造成秋季抑郁症的原因，“阳光不再充沛”是大因素。科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

　2.增加户外活动和体育锻炼

情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。

可以坚持练习一段时间的瑜伽，从调息开始：取一舒适冥想坐姿，双手做冥想契合手势垂放在双膝上。闭上眼睛，放松全身。吸气，腹部向外扩张；呼气，腹部向内收缩；吸气是自发的，而后快速呼气。呼吸50~100次为一组，可以做2-5组。呼吸法可以从内向外地调理、安抚、稳定自我。

　3.心态调节，学会放弃

心理学家认为，激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此，相对来说女性更容易患抑郁症。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。

温馨提示：鉴于秋季是抑郁症的高发季节，以及抑郁症的表现形式多样化，因此患者需要进行科学、规范化的治疗，这样才能帮助患者更好的恢复健康。如果您对抑郁这一病种还存在疑问的话，可在线咨询我院医生，或拨打广东免费热线：400—002—8995他们将为您释疑解惑。预祝早日康复！

 

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