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　　怎样预防产后抑郁症？

 

　　1、清淡而营养的产后饮食

 

　　建议女性在产后的饮食上，为了身体尽快恢复，应该多吃清淡的食物。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

 

　　2、产后忧郁可自愈

 

　　其实如果只是轻微的症状，自己在平时适当的注意情绪管理，抑郁的症状是会自愈的。如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

 

　　3、创造健康的产后恢复环境

 

　　怎样预防产后抑郁症？生完孩子以后，一般需要静养，所以短期内不要招待亲朋好友。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

 

　　4、适度运动快乐心情

 

　　在家里的时候应该适当的做一些运动，特别是顺产的女性，产后三天后就可以下床了。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

 

　　5、珍惜每一个睡眠机会

 

　　因为要照顾新生儿，所以建议新妈妈的睡眠时间，调整和孩子的一样。怎样预防产后抑郁症？要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

 

　　建议在生完孩子以后，要注意多休息，对于新添加的成员，自己要做好相关的准备。在坐月子期间，自己唯一的任务就是做好月子，其它的各种琐事不要多想，以避免自己的情绪不受控制。还有需要注意换位思考，对于身边的人要多一些理解，凡事不要过于强求。