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　　常见的失眠的原因

 

　　一：是精神因素：广州那家医院看忧郁症好的医院-广州哪一家医院看忧郁症病比较好?心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

 

　　二：是环境因素：广州那家医院看忧郁症好的医院-广州哪一家医院看忧郁症病比较好?环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

 

　　三：是化学因素：广州那家医院看忧郁症好的医院-广州哪一家医院看忧郁症病比较好?服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

 

　　四：是躯体因素：广州那家医院看忧郁症好的医院-广州哪一家医院看忧郁症病比较好?失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

 

　　预防失眠 首先要知道失眠的原因

 

　　针对失眠原因 预防失眠的方法

 

　　一：广州那家医院看忧郁症好的医院-广州哪一家医院看忧郁症病比较好?首先要让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题，不要对其产生恐惧，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。平时生活工作要尽量以积极的心态去对待，在睡前要让心灵得到放松，比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。

 

　　二：睡眠环境，尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡，适合人类睡眠的几点条件如下：

 

　　1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

 

　　2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

 

　　3.温度：夏天22.3℃较合适。湿度：40%～60%为宜。

 

　　三：在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等。

 

　　四：要让自己保持身体健康，定时到医院进行体检，每天坚持身体锻炼等。

 

　　五：广州那家医院看忧郁症好的医院-广州哪一家医院看忧郁症病比较好?床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，较好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

 

　　广州那家医院看忧郁症好的医院-广州哪一家医院看忧郁症病比较好?其他方法大家也可以大胆的去尝试，找到一种自己较舒服的状态，然后保持作息，慢慢养成习惯，失眠一定会被你打败的，加油！