广州看脑科哪家医院较好-020-81655237失眠广州哪家医院比较好

 

　　放松自己 预防更年期失眠

 

　　学会放松自己

 

　　广州看脑科哪家医院较好-失眠广州哪家医院比较好?更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，运用瑜伽的呼吸方法。

 

　　注意劳逸结合

 

　　广州看脑科哪家医院较好-失眠广州哪家医院比较好?更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合；二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

 

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　　培养睡眠情绪

 

　　广州看脑科哪家医院较好-失眠广州哪家医院比较好?睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。较好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

 

　　创造睡眠环境

 

　　广州看脑科哪家医院较好-失眠广州哪家医院比较好?良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

 

　　穴位保健

 

　　广州看脑科哪家医院较好-失眠广州哪家医院比较好?患者可以每天自己按摩太阳穴以及百会穴，用木梳子梳头五分钟，这样就能够有效的领我们头脑更加的清醒，并且保持心情舒畅，睡眠质量自然而然就会提高了。