广州精神科医院前三名-020-81655237广州较好精神科医院

 

　　失眠怎么办

 

　　一、平常而自然的心态

 

　　一旦发生失眠，我们不要过于担心，这个时候越担心越想入睡，那么结果很有可能适得其反。一些人在出现失眠时间比较长的情况，认为这样下去大脑得不到休息，身体也会变得不好。这个焦虑的心情对我们的睡眠会造成很大的障碍，大家要保持平常心。

 

　　二、寻求并消除失眠的原因

 

　　在我们的生活中，导致失眠的因素其实非常多，我们只要细心的观察一下，其实就能够找到原因。原因消除，那么失眠的症状也就会消除，对因疾病引起的失眠症状，大家要及时的就医。不能认为：失眠不过是个小问题，这样会耽误疾病的治疗。

 

　　三、饮热牛奶法

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,牛奶是一种很有营养的饮品，在睡前喝一杯牛奶可以帮助我们调节生理机制，增强免疫力，能够调节我们的肌肉对外部的反应能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，减少失眠给我们带来的抑郁症状。从而促使人体安稳入睡。

 

　　四、身心松驰，有益睡眠

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。

 

　　失眠的原因

 

　　1、环境因素

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

 

　　2、生理因素

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

 

　　3、心理社会因素

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

 

　　4、躯体疾病

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

 

　　5、精神疾病

 

　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

 

　　6、食源性因素

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

 

　　失眠吃什么

 

　　香蕉

 

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

 

　　温奶

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

 

　　蜂蜜

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

　　燕麦片

 

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

 

　　杏仁

 

　　杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药—镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

 

　　全麦面包

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

 

　　火鸡

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

 

　　桂圆

 

　　广州精神科医院前三名-广州较好精神科医院,龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

 

　　枸杞

 

　　味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

 

　　结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠带来的一些问题了，在平时大家应该及时的避免失眠的出现，减少一些会导致失眠的因素，要保持良好的情绪，一旦发现自己出现了失眠的症状，要及时的治疗。