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　　经常失眠怎么办？睡前尽量少做3件事，或许悄悄提高睡眠质量！

 

　　1、睡前运动

 

　　广州市心理咨询治疗师-广州儿童心理医院排名.相信大家都知道，生命在于运动，而适当运动，可以有效的缓解自身压力，同时也可以提高身体的抵抗力和免疫力，对身体健康非常有好处，但是在睡前的时候，如果经常运动的话，很容易导致大脑处于兴奋的状态，这样就会导致出现失眠多梦的情况，所以对于一些长期失眠的人群来说，睡前尽量改掉运动的习惯，或许帮你悄悄提高睡眠质量。

 

　　2、睡前洗澡

 

　　广州市心理咨询治疗师-广州儿童心理医院排名.很多人存在失眠的情况，认为在睡觉，适当的洗个澡，可以有效的促进人体的血液循环，缓解疲劳的感觉，有助于改善失眠，但是是在洗澡之后，身体的温度就会升高，这样的话反而影响优质睡眠，起到适得其反的情况，所以要想更好的改善失眠，在睡前两小时的时候洗澡，有助于调节自身体温，一段时间之后，体温也会慢慢下降，起到助睡眠的功效，有助于悄悄提高睡眠质量。

 

　　3、睡前喝酒

 

　　广州市心理咨询治疗师-广州儿童心理医院排名.现在生活中，很多人因为压力大，会通过喝酒来改善，但是喝酒对身体的健康是非常不利的，尤其是在睡前的时候，如果经常喝酒的话，也会影响优质的睡眠质量，因为大脑在酒精的诱导之下，就会处于兴奋的状态，从而导致睡眠质量下降，出现失眠多梦的情况，而且在早上起床之后，身体也是非常疲惫的，所以经常失眠的人，睡前尽量改掉喝酒的习惯，这样就可以悄悄提高睡眠质量。

 

　　广州市心理咨询治疗师-广州儿童心理医院排名.其实对于长期失眠的人群来说，要想更好的改善失眠，在睡前可以适当的泡泡脚，这样可以有效的促进体内的血液循环，快速排出体内的毒素，垃圾，缓解自身疲劳，起到助睡眠的功效，除此之外，睡前也可以适当听一些舒缓的音乐，有助于放松自己的心情，起到助睡眠的效果。