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　　方法一：美国海军2分钟入睡法

 

　　广州市哪个医院心理医生比较好-广州那个医院看脑子较好，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练，就有高达百分之96的成功率，这套方法一共5个步骤，会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能在两分内快速入睡

 

　　步骤一：面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉

 

　　步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指。

 

　　步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气。

 

　　步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，较后把注意力集中到脚踝及足部。

 

　　步骤五：这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。

 

　　方法二：4-7-8呼吸法

 

　　广州市哪个医院心理医生比较好-广州那个医院看脑子较好，首先把舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了，由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用

 

　　方法三：数息法

 

　　广州市哪个医院心理医生比较好-广州那个医院看脑子较好，我们躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，你可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸，我们不管它，不参与它，只管数就行，这个方法长期练习，也可以在60秒进入深度睡眠

 

　　在上面文章中给大家讲解了几个有助于睡眠的好方法，按照这几个方法能够让你不再承受失眠的痛苦，能够让你快速入睡，在日常生活之中，如果你失眠的话，可以采用数息法，也就是放松身体让呼吸平稳，一呼一吸，这样可以能够让自己比较快的进入睡眠。